PHQ-9 y GAD-7: qué son y por qué importan para tu salud mental
Si alguna vez has ido a una consulta de salud mental, es probable que te hayan dado un cuestionario para rellenar. Los dos más utilizados en todo el mundo son el PHQ-9 y el GAD-7.
Sus nombres suenan técnicos, pero en realidad son herramientas muy sencillas. Entenderlas te ayuda a comprender mejor tu propia salud mental y a comunicarte de forma más efectiva con los profesionales.
PHQ-9 — La escala de depresión
Patient Health Questionnaire-9 (Cuestionario de Salud del Paciente, 9 ítems). Son 9 preguntas diseñadas para medir la gravedad de los síntomas depresivos.
¿Qué preguntas incluye?
Todas se refieren a las últimas 2 semanas: "¿Con qué frecuencia le han molestado los siguientes problemas?"
- Poco interés o placer en hacer cosas
- Sentirse decaído, deprimido o sin esperanza
- Problemas para dormir (insomnio o dormir demasiado)
- Sentirse cansado o con poca energía
- Poco apetito o comer en exceso
- Sentirse mal consigo mismo
- Dificultad para concentrarse
- Moverse o hablar muy lento (o lo contrario: estar muy inquieto)
- Pensamientos de autolesión o suicidio
¿Cómo se puntúa?
Cada pregunta se responde de 0 a 3:
- 0 — Nunca
- 1 — Varios días
- 2 — Más de la mitad de los días
- 3 — Casi todos los días
La puntuación total va de 0 a 27.
Interpretación de resultados
| Puntuación | Interpretación |
|---|---|
| 0–4 | Rango normal |
| 5–9 | Depresión leve |
| 10–14 | Depresión moderada |
| 15–19 | Depresión moderadamente grave |
| 20–27 | Depresión grave |
A partir de 10 puntos, se recomienda consultar con un profesional de salud mental.
GAD-7 — La escala de ansiedad
Generalized Anxiety Disorder-7 (Trastorno de Ansiedad Generalizada, 7 ítems). Mide la gravedad de los síntomas de ansiedad con 7 preguntas.
¿Qué preguntas incluye?
Mismo formato: "En las últimas 2 semanas, ¿con qué frecuencia le han molestado estos problemas?"
- Sentirse nervioso, ansioso o muy alterado
- No poder dejar de preocuparse
- Preocuparse demasiado por diferentes cosas
- Dificultad para relajarse
- Estar tan inquieto que cuesta permanecer sentado
- Irritarse o enfadarse con facilidad
- Sentir miedo de que algo terrible pueda pasar
Interpretación de resultados
| Puntuación | Interpretación |
|---|---|
| 0–4 | Rango normal |
| 5–9 | Ansiedad leve |
| 10–14 | Ansiedad moderada |
| 15–21 | Ansiedad grave |
ASRM — La escala de manía
Hay una tercera escala que vale la pena conocer: el ASRM (Altman Self-Rating Mania Scale). Son 5 preguntas que miden síntomas de manía o hipomanía: estado de ánimo elevado, exceso de energía e impulsividad.
Se utiliza principalmente para el cribado de trastorno bipolar. Una puntuación de 6 o más sugiere posibles síntomas maníacos.
Registrar ambos extremos del ánimo — depresión y manía — ofrece un panorama más completo de tu salud mental. En mentalog, el ASRM es la primera puntuación que recibes, disponible a partir de 7 días de registros.
¿En qué se diferencian?
Aunque depresión y ansiedad a menudo coexisten, miden cosas distintas:
| PHQ-9 (Depresión) | GAD-7 (Ansiedad) | |
|---|---|---|
| Enfoque | Ánimo bajo, pérdida de interés, fatiga | Preocupación excesiva, nerviosismo |
| Preguntas | 9 | 7 |
| Puntuación máxima | 27 | 21 |
| Umbral de alerta | 10+ | 10+ |
| Base temporal | Últimas 2 semanas | Últimas 2 semanas |
Es común tener puntuaciones elevadas en ambas escalas al mismo tiempo. La depresión y la ansiedad comparten muchos factores de riesgo y a menudo se presentan juntas.
¿Tengo que hacer estos cuestionarios cada día?
No, y de hecho no se recomienda. El PHQ-9 y el GAD-7 están diseñados para aplicarse cada 2 semanas. Hacerlos a diario genera fatiga de cuestionario y reduce la precisión de las respuestas.
Existe una alternativa más práctica: registrar tu estado de ánimo brevemente cada día y dejar que los datos acumulados permitan estimar las puntuaciones.
Así es como funciona mentalog. Cada día haces un check-in de 30 segundos: ánimo en 5 niveles + etiquetas de emociones, estado y actividades. Cuando se acumulan 2 semanas de datos, el sistema estima automáticamente tus puntuaciones de PHQ-9 y GAD-7 basándose en la frecuencia de las etiquetas.
¿Es preciso?
La estimación no reemplaza el cuestionario oficial administrado por un profesional. Pero cumple dos funciones importantes:
- Alerta temprana — Si tus puntuaciones estimadas suben de forma consistente, es una señal para buscar ayuda.
- Datos para el profesional — Llevar un historial de tendencias a la consulta hace la evaluación mucho más rica.
Lo que debes recordar
- Estas escalas son herramientas de cribado, no diagnósticos. Una puntuación alta no significa automáticamente que tengas depresión o un trastorno de ansiedad.
- Pero si tus puntuaciones se mantienen consistentemente altas durante varias semanas, es importante hablar con un profesional.
- Las puntuaciones estimadas por apps como mentalog tampoco sustituyen la evaluación clínica. Son una brújula, no un mapa completo.
¿Quieres conocer tus patrones emocionales y puntuaciones estimadas? Con mentalog solo necesitas 30 segundos al día. A los 7 días recibes tu primer informe; a los 14 días, las estimaciones de PHQ-9 y GAD-7.