PHQ-9, GAD-7이란? 정신건강 척도 쉽게 알아보기

정신건강의학과에 가면 설문지를 작성하게 돼요. 그중 가장 자주 쓰이는 게 PHQ-9과 GAD-7이에요.

이름이 어렵게 들리지만, 사실 아주 단순한 체계예요. 알아두면 내 상태를 이해하는 데 도움이 됩니다.

PHQ-9 — 우울 점수

Patient Health Questionnaire-9의 줄임말이에요. 9개 질문으로 우울 증상의 심각도를 측정합니다.

어떤 질문이 있나요?

"최근 2주간, 아래 문제들이 얼마나 자주 괴롭혔나요?"

• 일에 대한 흥미나 즐거움이 없다
• 기분이 가라앉거나 우울하다
• 잠들기 어렵거나 너무 많이 잔다
• 피곤하거나 기운이 없다
• 식욕이 없거나 과식한다
• 자신에 대해 부정적으로 느낀다
• 집중하기 어렵다
• 움직임이나 말이 느려졌다 (또는 안절부절)
• 자해나 자살에 대한 생각

점수 해석

각 항목을 03점으로 답해요 (전혀 아님 ~ 거의 매일). 합산하면 027점.

점수	해석
0–4	정상 범위
5–9	가벼운 우울
10–14	중등도 우울
15–19	상당히 심한 우울
20–27	심한 우울

10점 이상이면 전문가 상담이 권장돼요.

GAD-7 — 불안 점수

Generalized Anxiety Disorder-7의 줄임말이에요. 7개 질문으로 불안 증상을 측정합니다.

어떤 질문이 있나요?

"최근 2주간, 아래 문제들이 얼마나 자주 괴롭혔나요?"

• 초조하거나 불안하다
• 걱정을 멈출 수 없다
• 여러 가지를 지나치게 걱정한다
• 편하게 쉬기 어렵다
• 가만히 있기 어려울 정도로 안절부절한다
• 쉽게 짜증이 난다
• 무서운 일이 일어날 것 같은 느낌이 든다

점수 해석

점수	해석
0–4	정상 범위
5–9	가벼운 불안
10–14	중등도 불안
15–21	심한 불안

매일 설문을 해야 하나요?

아니에요. PHQ-9과 GAD-7은 원래 2주 단위로 실시하는 도구예요. 매일 하면 오히려 "설문 피로"가 생겨서 정확도가 떨어져요.

더 좋은 방법이 있어요: **매일 간단한 기분 기록(30초)**을 하고, 2주치 데이터가 쌓이면 자동으로 점수를 추정하는 거예요.

이게 바로 mentalog의 방식이에요. 기분 5단계 + 감정/상태 태그를 매일 탭하면, 태그 빈도 분석으로 PHQ-9, GAD-7 점수를 추정합니다.

주의사항

• 이런 점수는 **선별 도구(screening tool)**일 뿐, **진단(diagnosis)**이 아니에요
• 점수가 높게 나왔다고 반드시 우울증/불안장애인 건 아니에요
• 하지만 지속적으로 높은 점수가 나온다면, 전문가를 만나보는 게 좋아요
• mentalog에서 추정하는 점수도 마찬가지로, 공식 설문을 대체하지 않습니다

내 감정 패턴과 추정 점수가 궁금하다면, mentalog에서 매일 30초 체크인을 시작해보세요. 7일이면 첫 리포트를 받을 수 있어요.